运动可治老年抑郁

　　老年抑郁症是一种与大脑器质性病变无关的精神疾病，主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时，容易引发抑郁症。思想上缺乏准备的老年人，不仅要习惯这些变化，还要适应由于这些变化带来的生活环境的改变。

　　如今，有关消除抑郁症的研究日益为人们所重视。美国心理学家威廉·摩根的一项实验报告表明，以最大摄氧量的60%为最小强度，进行20分钟的锻炼，能迅速缓解抑郁症状，能迅速持续2～4小时。同样，每周进行3次20～30分钟以最大摄取量的60%为最小强度的体育锻炼后，人们抑郁情绪就会得到很好的改善。

　　生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，直到防止脑细胞衰退的作用。同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度的提高氧运输能力，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放能力，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放脑肽——身体的天然麻醉剂，令人镇静和盛到快乐。同时作为一种转移注意力的方法，可以志到缓解抑郁状症，并能增长老年人健康长寿的信心，促进人际关系，充实生活。

　　消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行两次，每次30分钟，训练心率达到最大心率的70%～80%，即公式表示为：训练心率=(220-年龄)×70%或80%。了就是说，锻炼者心率应在112次/分～128次/分之间。此外，老年人进行体育锻炼时应时无做体育检查，加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动，要遵守循环渐近原则，并持之以恒，这样才能增强体质和改善抑郁症状。