老年人锻炼的五项指导原则

　　世界卫生组织发布了有关老人锻炼的五项指导原则：

　　第一、应特别重视有助于心血管健康的运动。如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们建议有条件的老人每周都应从事3-5次、每次30-60分钟不同类型的运动，强度从缓慢至稍稍剧烈，这即是说，增加40-85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20-30分钟亦可，但锻炼的效果就差一些。

　　第二、应重视重量训练。适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的政党功能均有积极作用。如举小沙袋，握小杠铃、轻型弹簧带等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

　　第三、注意维持体能运动的"平衡"。体能运动的"平衡"应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何拱配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

　　第四、高龄老人和体质衰弱者应参与运动。他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　第五、关注与锻炼相关的心理因素。如锻炼须持之以恒；健身指导者对老人制定科学健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪等。