男性如何度过更年期

　　一、保证充足的睡眠

　　祖国医学十分重视睡眠的作用，认为睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，使人体精、气、神内守五脏六腑，气血流通七孔九窍，从而使人的“三宝”(精气神)得以保存和补充。现代医学则认为睡眠能促进“生长素”释放，这种激素不仅有利于青少年的生长发育，还有利于成年人的新陈代谢。更年期的男性阴阳气血相对壮年期要少，而睡眠又是阴阳交替、保存人的精、气、神的最好方法，所以更年期的男性一定要注意保证充足的睡眠，除了晚上睡眠外，白天的午睡亦不可缺少。现代医学证实，午睡符合人体节律，人的大脑午睡后较午睡前至少清醒一倍。由于白天小憩驱逐了人体内的“疲劳因子”，组织细胞重新注满活力。此外，午睡能帮助消化，松弛精神，并可防止餐间睡眠不足引起的免疫功能失调。

　　二、经常服用保健药粥：

　　中药药粥，不仅可以健身，还可以预防或减轻更年期综合征的症状。男性进入更年期服用下列几种药继，可以起到较好的营养保健作用。

　　1、山萸肉粥：山萸肉10-20克，糯米50-100克，共入砂锅中加水500 -600毫升，慢火煮沸，米烂粥稠即可食，每日晨起空腹服一次，10天一疗程。

　　2、山药粥：山药30克，糯米50克，共入砂锅中，加水500-700毫升，慢火煮至粥开汤稠即可食，早晚各一次，可长期食用。

　　3、首乌粥：制首乌20克，研细末，粳米或早米50克，共入砂锅中，加水500毫升，同煮至粥汤稠粘即可食，每日早晚各一次，边服10-20日。

　　4、益智仁粥：益智仁5-10克，研细末，糯米50克，共和砂锅中，加水500毫升，慢火煮粘稠后，加精盐少许，早晚各服一次，连服一周。