更年期保健

　　更年期因为妇女体内雌激素水平下降，在形态上、功能上发生衰退，加上一定的社会、心理因素而引起一系列疾病。自觉的症状有：

　　1.血管舒缩失调：主要表现为潮红、潮热和出汗，这是更年期最具有特征性的表现。

　　2.神经精神症状：表现为情绪激动，急躁易怒，紧张不安，抑郁多疑，焦虑，失眠，记忆力减退，注意力不集中，皮肤刺痒，麻木。严重者可有类似精神病发作。

　　3.月经紊乱：常常出现不规则阴道出血，月经周期紊乱，月经量改变。

　　4.泌尿道症状：表现为尿频、尿急，夜尿增多，尿失禁。

　　5.生殖道症状：表现为外阴干燥，瘙痒，阴道分泌物减少，分泌物黄，性生活疼痛。

　　6.骨质疏松症状：初期可无任何症状，随病情发展，可出现全身骨痛，腰弯背驼，身高短缩。

　　二、更年期应注意这些问题

　　1.合理营养和良好的饮食习惯：选用低热能低脂肪的饮食，并注意钙的摄取量。具体安排饮食时注意：

　　①少食肥肉、甜食及含胆固醇高的食品，如动物内脏、鸡鸭皮、鱼子等等；

　　②保证优质蛋白质供应，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、蛋、豆制品；

　　③多吃水果蔬菜和纤维素食品；

　　④常吃海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱大蒜等食物，有利降血脂。烹调时少油炸，低盐少糖。

　　2.适当运动：坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每天参加半小时的运动，如做广播操、木兰拳、跳舞、慢跑、走路等。运动量是否适度以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，春秋天微微出汗，但不觉剧烈心跳为度，也可以锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。

　　3.充分睡眠：每晚睡眠7至8小时，睡眠除了有消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高机体免疫力、增强抵御疾病的能力有关。

　　4.维持正常体重：人到中年，基础代谢率随年龄增长而逐渐减低，如热量摄入过多，体力活动又减少，应避免发胖。更年期妇女体内的脂肪多沉积在腹部、腰臀部、肩背部。脂肪堆积过多和能量过剩会造成器官功能和代谢障碍。要了解自己的体重是否正常，下列公式可帮你测算。标准体重的简易计算方法：

　　①身高(厘米数)-105＝体重(公斤数)(正负10%为正常，大于20%为超重，大于30%为肥胖)；

　　②体重指数：体重指数＝体重(公斤数)／身高(平方米)(通常以18.5～25为正常范围)。

　　5.保持心理平衡：心理健康会使人永远年轻，精力充沛。心胸要宽阔，不要自寻烦恼。要创造和睦家庭气氛，夫妻相亲相爱。心情抑郁时要及时进行自我调节、自我疏导，如运动、听音乐等，转移注意力。要知足常乐，才能时时保持一分好心情，有益于身心健康。

　　文/孙美燕