老年人锻炼应该注意哪些事项呢

　　人老不讲筋骨为能，这是许多老年人要面对的现实。但是也有很多男性老年朋友一定要发扬老当益壮的精神，不仅要问“廉颇已老，尚能饭否”。更要“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”。于是，不服老的男人们加入了体育锻炼的大军之中。诚然，体育锻炼对老年人有很多好处。但是，老年人进行锻炼还是有注意事项的，毕竟，老年健康很重要！那么，老年人锻炼应该注意哪些事项呢?

　　一、应将有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等放在首位。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。老年人锻炼应该注意哪些事项呢?答案就是，要做不同类型的运动。

　　二、应重视重量训练。老年人锻炼应该注意哪些事项呢?以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

　　三、要懂得自我调节，毕竟体能有限。老年人锻炼应该注意哪些事项呢?适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。