如何营造良好的睡眠环境

 　　每个人每天都需要充足的睡眠，睡眠不好的话，工作起来也没有效率，特别对于以下小孩要通过充足的睡眠来促进大脑的发育，所以小孩子的睡眠是很重要的，小孩睡眠时间一般要9个小时每天。今天我们讨论的是老年人的睡眠，有的老年人睡眠不好，这样不仅仅影响老年健康，长期如此会出现一些老年疾病，那么怎么为老年人营造良好的睡眠环境呢，这里我们一起讨论下。

　　一、睡前不要吃东西：

　　很多人喜欢睡前吃东西，由于晚餐的时候吃的不多，所以到睡觉前肚子就饿了，想找些东西来填填肚子。但是我们应该知道人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态，如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　二、睡前不要说话：

　　有很多老年人有这么一个习惯，那就是习惯在睡觉的时候和自己的儿子女儿说话，这种习惯是不好的。所以时常会突然就兴奋地想说话，但是说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　三、睡前不要过度用脑：

　　虽然说有的老年人已经到了退休的年龄了，但是他们依然没有停止对知识的追求，也在不停的学习。但是我们应该注意晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、睡前不要情绪激动：

　　老年男性一般反应比较慢，这是由于身体机能的下降，有些时候难免要和家人拌拌嘴什么的。这种情况使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　以上就是对“如何营造良好的睡眠环境”的相关介绍，相信大家对老年人睡眠环境的影响因素已经很了解了，做了子女我们应该尽力创造一个安逸的环境给老人，老人的上半辈子为了子女，而作为我们更应该为老年人的健康着想，有句话说的好，老年人健康了，也是子女的福气啊。