老年人应该每天做什么运动

　　在我们中国孝顺是我们做儿女的必须做的事情，关注老年健康对我们的父母做些建议也是我们做儿女的职责，尤其是职场的男人在平时没有时间陪老人，让老人有着健康的身体是很多人都希望的事情，所以我们一定要知道老年人每天该做的运动有哪些。适合老年人的运动其实不多。

　　我们在健身教练那知道很多关于锻炼的方法，那么什么是负重训练呢?包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话)。

　　有的中年男人还喜欢做力量的训练，这样对肌肉有很好的帮助，哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。

　　我们知道年轻人摔跤不感觉有什么，但是老人就不行了，我们一定要做平衡训练。太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势)，在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

　　其实适合于老年人的运动并不多，以上这些运动就是老年人每天必须锻炼的运动，那些做儿女的一定要叮嘱自己的老人，还有那些中年男人也一定要自己惦记自己的身体，你的身体健康才是孩子们的幸福。

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