老年人适当吃零食有助健康

　　最近逛超市发现有很多老年人也在买一些零食，要回去自己吃。我还笑，老人年纪大了和孩子心性有些相同之处了，老年人居然也爱吃零食了，现在的零食除了水果以外，大都是一些油炸膨化食品，吃多了会影响老年健康。没想到回来上网查了一下才发现老年人吃零食是可以的，而且老年人适当的吃一些零食是有助健康的。

　　老年人吃零食除了适量以外还要注意零食的选择，尽量选择一下对身体有益的零食，比如新鲜的水果是最好不过的了。

　　老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，把一些小零食作为加餐最合适不过了。

　　老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人应在早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

　　午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

　　不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但唯一缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两整个就足够了。

　　年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，1小杯125毫升的酸奶加2片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

　　营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜：“一日多餐，餐餐不饱(七八分饱)，饿了就吃，吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

　　专家特别提醒，对于肥胖或有糖尿病的老年人来说，含糖量较高的各种糖类和巧克力，最好还是敬而远之吧。

　　看过上面的介绍。让我们更详细的了解了老年人吃零食的利与弊。还有关于零食的选择注意事项。相信老年人在逛超市买零食的时候会更多的从自身的健康方面考虑，那种零食适合自己，更有益于老年健康。

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