六个好习惯 提高记忆力

　　男人本身就是粗心大意，忘东忘西的，步入老年之后如果你不找到提高记忆的方法。你就会发现自己的智商一天不如一天，时间长了还会出现抑郁的症状，所以老年健康，提高脑部记忆力是关键。下面一起学习六个好习惯 提高记忆力，让老年人不再有丢三落四的习惯。

　　提高记忆的方法其实不用牛奶鸡蛋，药物治疗，生活中男人多关注一下自己的老年健康，学习六个好习惯 提高记忆力，就可以变的思维敏捷。

　　1.晒太阳。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

　　2.健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

　　3.冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

　　4.挑战自己。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

　　5.主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。

　　6.多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

　　以上介绍的就是六个好习惯 提高记忆力，冥想，健走，挑战自己，主动打招呼，多食用绿色食物，晒太阳，这些提高记忆的方法，都是让男人做到关注老年健康很重要的事情。

　　推荐阅读：老年人跳舞的注意事项