改善睡眠质量的7个方法

　　有个良好的睡眠，可以帮助男人机体功能得到休息，第二天更加的精神。往往老年健康中最让人烦恼的就是睡眠的问题，睡眠不足会影响老人健康，长时间睡眠不足还会让老年人产生抑郁情绪，所以老年人有个良好的睡眠很重要。一起学习改善睡眠质量的7个方法。

　　下面介绍的改善睡眠质量的7个方法，绝对是老年健康里睡眠不足人群的福音。可以帮助男人在进入老年之后，身体更加健朗，男人们关注一下自己的老人健康吧。

　　睡眠不好带来的后果：轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?

　　适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

　　平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

　　合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

　　睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

　　睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　老人健康最需要的就是有个良好的睡眠，睡前洗脚，散步，做眼睛保健，选择合适的睡姿，保持平静的心态这些都是改善睡眠质量的7个方法，男人想要改善老年健康，有个好睡眠其实很简单。

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