60岁男人应多吃这些食物

　　男人到了60岁，都比较害怕，因为这个年纪的人最容易生病，身体最虚弱的时期。男人都不想自己努力工作了一辈子，好不容易到了享受的年纪，让疾病给击倒了。食物保养就可以让老年健康有个保障，身体更加的健朗。男人60岁就应多吃以下食物。

　　男人担心自己的老年健康，都会时不时的服用保健药，其实食物保养完全可以替代药物，而且比药物的保养更加完善。男人60岁就应多吃以下食物 。

　　1.富含纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　2.含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　3.含有一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂或饮用啤酒。

　　4.含维生素B6的食物

　　维生素b6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5.含有维生素A的食物

　　维生素a有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素a,但是过量食用对身体有害。含维生素a较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　男人60岁就应多吃以下食物 ， 像药物中含有的维生素A，B6，铬，纤维，镁，食物保养中都具备。男人一定要多食用一些有助于老年健康的食物。

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