不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚~

原标题：不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚~

人人都想要健康长寿，为此，家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实，在生活中，我们只要注意一些小细节，养成一些好习惯，就算不花很大代价，也能帮助健康长寿~

1

抓住早起的“黄金时间”

“一日之计在于晨”~早晨起床的那段时间其实是养生的“黄金时间”，做对了能全天精力充沛，长期坚持能延年益寿。

1

固定起床时间

对于一般成人而言，每天在11点前睡觉，早上6点起床是一个较好的时间段，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

但也并不是说一定要在这个时间点起床，也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。不过，最好每天 固定休息时间、保持充足的睡眠时间，而不是一天熬夜、一天懒觉，以免造成生物钟紊乱。

2

活动四肢后缓慢起身

有些人闹钟一响，立马醒来起身，不仅容易头晕，对三高等人群来说，也更易发生心脑血管意外。

建议先在床上 按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟，之后缓慢起来。

3

喝杯温开水

建议起床后 缓慢小口地喝下一杯 40℃左右的温白开。

第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分，还能 清洁消化道、活化肠胃道细胞，让身体由内而外“苏醒”过来。

此外，早晨喝温水还能 稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管事件的发生有积极作用，对中老年人尤为重要。

4

开窗通风

开窗通风有利于保持 屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。

5

排晨便

经过一晚上的睡眠后，食物在我们体内也进行了消化，及时排出体外，能减少对身体的负担。建议每天早晨起床后不管有没有大便，都去蹲一趟厕所，养成习惯。

若实在没有便意也不要用力强排，等到便意来临时再如厕。

5

早餐的选择

好的早餐不仅能 补充能量、提高工作以及学习的效率，还能减少胃病、胆结石等的发病风险。

一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物： 主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。

2

维护口腔健康的3个习惯

口腔关乎全身健康！比如 冠心病、糖尿病、脑中风等，都与牙周炎或口腔细菌有非常密切的关系。

1

每日刷牙、饭后漱口

每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次 刷够3分钟。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。

每次吃完东西后可以用清水、茶水漱口；有口腔问题的，也可以在医生的指导下合理使用漱口水。

注意：每 3个月换一次牙刷，若牙刷变形、褪色，需及时更换。

2

善用牙线

即便早晚刷牙，也建议使用牙线。因为牙线能清洁牙齿之间的间隙， 避免食物残渣在牙缝堆积。

牙线不仅不会引起牙缝变大，反而有利于预防牙缝变大，减少牙周病、口臭、龋病等疾病的发生。

3

定期洗牙、做口腔检查

通过洗牙能够洗去牙齿的牙菌斑和牙结石，对于预防牙周炎等口腔疾病有着非常重要的作用。

每半年至一年进行一次口腔检查，能及时的发现问题，避免口腔疾病进一步的恶化。

3

吃出健康的5大细节

我们通过吃来摄取营养，维持生命活动，但是现在很多疾病却也是“吃出来”的，如三高、痛风、脂肪肝、胃炎等。因而以下饮食习惯还是最好养成：

1

均衡营养，七八分饱

◎ 每人每天摄入的食物超过 12种， 每周达到25种以上；

◎ 主食以 粗细搭配为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；

◎ 每天 红肉的摄入量控制在 50g以下； 白肉控制在 50-100g的范围内；

◎ 每天食用 1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

烹调时 减盐、减油、减糖，并尽量用 蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃 七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担，引发胃食管反流等疾病。

2

细嚼慢咽

每餐的进食时间大约在 20-30分钟，细嚼慢咽 更利于食物的消化，还能减少进食量， 有助于减肥。

另外，还要注意的是，刚上桌的食物别急着吃， 过烫的食物会损伤食管粘膜，产生慢性炎症，并增加患食管癌和胃癌的风险。

3

两餐间隔至少4小时

一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时，因而两餐间隔4小时左右，更有 利于消化器官的充分休息，也 不至于太饿。

4

吃多少做多少

最好别剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，荤菜可以第二天 彻底加热后再吃一次，但 最多保存2天。

5

分餐制

公筷、公勺，分餐制，减少幽门螺旋杆菌等的传播。

4

保持身材的三大法则

请记住：任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标，它与健康息息相关。

1

评估健康体重的指标

①体质指数：BMI=体重（kg）/身高的平方（