膝盖疼到底是怎么了？五大病变千万别搞混！这些常见习惯让膝盖“坏得更快”！

原标题：膝盖疼到底是怎么了？五大病变千万别搞混！这些常见习惯让膝盖“坏得更快”！

站久了、走多了，蹲下时，上下楼梯时……在进行这些动作的过程中，很多人的膝盖都会“咔咔”直响，甚至隐隐作痛~

膝关节作为人体最大且最复杂的关节，不仅要承受整个身体的重量，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤，因而膝盖疼痛也成为生活中最常见的问题之一。

每当关节疼痛袭来，往往会被忽视，亦或是被武断的认为是得关节炎了。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多，比如 不良姿势、膝关节病变，甚至是腰、髋部病变也会引起膝关节疼痛等不适，而只有辨清症状，对症治疗，才能从根本上解决问题。

那么，您的膝盖疼痛是什么原因引起的，如何进行针对性的有效改善？今天可可就跟大家详细地讲一讲“膝盖疼痛的事”。

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有些膝盖疼痛

可能只是日常习惯不好

有些人没受过伤，但总莫名出现膝关节痛，去医院检查，结果也显示没什么问题，这种时候，就要从改变一些不好的生活习惯入手：

生活中常见的伤膝行为

①常时间站立或者长距离行走：站起和走路时膝盖负重是体重的1-2倍。

②经常上下坡或是爬楼梯：此时膝盖负重是体重的3-4倍。

③经常蹲着或跪着：此时膝盖负重倍数高达8倍。

④过量、过激运动：易造成支撑膝盖的肌肉疲劳或是平衡失调，关节负荷加重。

⑤长期穿不合脚的鞋子或是高跟鞋，会让身体被迫用不良姿势走路，膝盖也会同时承受更多压力。

另外， 肥胖人群，膝盖的负荷本身也就更多，更易出现膝关节的发炎、疼痛，所以此类人群要 积极控制体重。

除了日常的不良行为习惯伤膝致痛，有些膝盖痛，则真的可能是病变所致，此时，要积极找到病因，对症治疗，以防更严重的情况发生~

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膝关节退化及病变

是膝盖疼痛的主要原因

以下是引起膝关节疼痛的常见诱因，要注意区分：

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退行性衰老

随着年龄增长，人体代谢水平逐步下降，体内 钙质、氨糖等关键成分流失，会使 关节液分泌减少，以致于 软骨逐渐退化、磨损、破裂；再加上日常走、跑、跳、蹲等机体活动，损伤积聚，很容易引发关节的红、肿、热、痛等炎性反应。

关节退化的表现

①晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解；

②上下楼梯或蹲起时，疼痛明显；

③膝关节一活动就出现“咯吱”声音；

④严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

膝关节的退行性病变实则是一种正常的机体老化，一般难以治愈，通过 保守治疗或手术治疗，在一定程度上 控制关节退化，缓解疼、肿病症。

另外，日常饮食可以多吃含 蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾等