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腰不好?那是你姿势不对!最好的姿势是这样,男女都该学学

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  • 2020-03-20
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原标题:腰不好?那是你姿势不对!最好的姿势是这样,男女都该学学

现代年轻人中,腰不好的可是越来越多了。

不少人年纪轻轻,却天天喊着“我这条老腰哦~”,稍微一动就腰酸背痛,感觉身体被掏空。

这是为啥呢?

肾透支了?

不不不,全怪你姿势不对!

7大伤腰姿势,让好腰瞬间变“老腰”

1、一回家就“葛优躺”

很多人劳累一天后,回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”:身体斜靠在沙发上,头向后仰靠,屁股往下挪,身体陷进沙发里。

玩玩手机,看看视频啥的,一躺就是好几个小时。

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话说这姿势的确舒服,不过,越舒服的姿势可能越伤你腰。

葛优躺时,腰部通常悬空或屈曲,颈椎前屈,都处于非生理自然状态。

长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳,轻则致腰肌劳损,重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势:

要么躺好,要么坐好,半躺半坐最伤腰!

平躺对腰椎压力最小,至于怎么坐好,往下看。

2、坐没坐相

办公室一族经常在电脑前一坐就是一天,而且这坐姿也是五花八门的。

比如:

这些姿势看上去都挺舒服的吧?而舒服的背后却暗藏杀机。

久坐时整个上身力量都会压在腰椎及周围的肌肉、韧带上,此时腰椎本身负荷就重。如果坐姿不良,腰椎的负荷将大大增加。

尤其是上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的负荷接近400斤!

时间长了,就会出现腰痛腰酸,引发腰肌劳损,严重还会导致腰椎间盘突出。

图源/网络

正确姿势:

一坐直

腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。

二别让腰部悬空

可以在腰部放置一个小靠垫,给予腰部支撑,这样可以进一步减少椎间盘内压。

注意:靠垫别太大,位置别放得太高,否则会适得其反。

三把椅子坐满

椅子只坐一半,腰会很累。

最好是腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴着靠垫。

3、弯腰做家务、抬重物

经常做家务的人,基本上都会患上一个共同毛病

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