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一口面包嚼33下有利于减肥?权威营养师告诉你,细嚼慢咽好处大

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  • 2020-05-25
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原标题:一口面包嚼33下有利于减肥?权威营养师告诉你,细嚼慢咽好处大

最近,有女明星在社交网络上发了一段视频,吃一口面包嚼了33下,引起了广大网友的讨论,既然女明星这样吃,这种做法是不是就可以减肥呢?

一口面包嚼33下,实际上体现的是细嚼慢咽的吃饭方法。有研究显示,细嚼慢咽确实能产生更强的饱腹感,因为咀嚼得越充分,我们吃进嘴里的食物越能够充分地与唾液中的唾液淀粉酶混合,对淀粉进行初步的消化,这样一来,后续进入胃肠道的消化会变得更容易,血糖上升得更高,刺激机体产生更高浓度的胰岛素。

但这仅仅能保证一定时间内的饱腹感,实际上,食物越容易被消化吸收,胰岛素浓度越高,相对来说饿得越快。如果我们用细嚼慢咽的方法吃很多食物,也是不可能减肥的,细嚼慢咽只能加快食物消化,不能改变食物中的热量。

所以,细嚼慢咽能减肥这种说法是比较片面的,但细嚼慢咽对我们的身体健康益处比较多。

细嚼慢咽代表着吃饭时间更长,而且细嚼慢咽,专心吃饭能让血糖平稳地增长,消化效率更高,对消化和内分泌系统都有好处。

如果大家习惯于吃饭快,可以学着慢下来。大家可以在饭前喝一小碗清汤,注意是要低油少盐的,减少大家的饥饿感,让大家吃饭不要那么迫切。

建议大家每顿饭吃饭的时间控制在15分钟到20分钟比较合适,这个时间可以给大脑充分的时间,让自己感受到底有没有吃饱,等着大脑下命令停止摄食,可以提升我们的消化效率,对身体更好。

大家也可以吃一些膳食纤维含量比较丰富的食物,比如粗粮谷物、豆类、芹菜等,这些食物比较耐嚼,可以培养大家吃饭细嚼慢咽的习惯,而且膳食纤维可以增加我们的饱腹感,对减肥也有利。

不过还要提醒大家,吃食物的时候嚼得太多太用力也会使脸部咬肌更发达,让你的脸看起来更方,对爱美的女性来说还是不太讨喜的,大家可以将咀嚼次数控制在一定范围内,在吃完饭以后也可以按摩一下咬肌,避免咬肌发达影响我们的脸型。

各位读者朋友们,你们还有什么疑问吗?不妨在评论区留言告诉我们,分享你的生活经验。

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