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春分节气开始是“减肥黄金期”,饭前饭后做对几件事,夏天不会胖

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  • 2020-03-20
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原标题:春分节气开始是“减肥黄金期”,饭前饭后做对几件事,夏天不会胖

许多女性朋友喜欢在春天减肥,因为春天气温适宜,十分适合运动锻炼,而夏天衣服穿得少,藏着的肉就会纷纷露出来了,而且气温太高,一活动就出汗,根本没法减肥。春分之后,倒春寒基本很少了,这是最适合大家减肥的时候。

不过,很多人即使在春天也很难减肥成功,因为减肥需要很大的毅力,还需要非常科学的方法,坚持不住就会很容易反弹。而控制饮食其实是最容易的减肥方法,下面就教大家春分如何有效减肥。

首先早上起床后,建议大家喝一杯温水,可以帮助身体加快新陈代谢,唤醒身体机能,排出体内的废物,从而有利于机体消耗热量。

其次,对于成年女性来说,在减肥期间的能量摄入平均到每餐应该控制在400千卡左右。最好选择每天都少吃一点的方式,不要隔几天突然饿一次,这样既不会影响身体健康,也可以很好地达到减肥的效果。

要注意主食最好放一半粗粮谷物,既能增加饱腹感,又能避免热量摄入过多。可以等到稍凉一些再吃,因为主食放凉以后,其中的淀粉就会转变为抗性淀粉,有减少热量吸收的效果。

此外,要注意饮食的营养搭配均衡合理,减肥餐里可以增加木耳、海带、香菇等菌藻类食物,它们脂肪含量低、富含蛋白质和膳食纤维和许多具有特殊功效的多糖类物质,尤其适合减肥的人群来吃。

可以用豆制品代替一部分的肉类,豆制品中的蛋白质含量丰富而且容易吸收,但要选择油脂含量比较低的豆制品,比如豆浆和豆腐,像豆泡和油豆皮都是油炸过的,需要减肥的朋友最好不要多吃。

还有,在两顿饭中间如果感觉到饿,大家可以吃一些水果和坚果来缓解饥饿,补充营养,还能降低食量。

最后,建议大家在饭前喝一口汤,饭前喝汤也可以达到减肥的效果。因为汤在胃里会带来饱腹感,食量就会减少,吃饭速度也会变慢,可以达到减少热量摄入的目的。

况且“饭前一口汤,肠胃不受伤”,饭前喝汤还可以调动消化系统活跃起来,做好消化食物的准备,从而可以减少一些消化道疾病的发生。

各位朋友,你还知道哪些春季减肥的要点吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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