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每天都吃五顿饭竟然变瘦了,有没有依据?两类人都适合这么做

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  • 2020-11-09
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原标题:每天都吃五顿饭竟然变瘦了,有没有依据?两类人都适合这么做

减肥,是一个从来都不过时的做法,无论一年中哪个月份都十分适合减肥。但也因为很多胖友掉进饮食误区,包括不吃早餐、不吃晚餐能瘦下20斤,喝减肥茶管用等说法,上了“智商税”。

而身边有一个很好的案例,35岁小李从来都不会节食,反而和大多数人不一样的是,他每天都会吃五顿饭,不仅从之前的胖子变成了一个窈窕淑女形象,每天还能够维持健康理想的体重,到底有没有依据呢?

先来和大家解释一个误区: 不吃饭、单吃某种食物,到底能不能成功减肥的说法。

据调查发现,太多人减肥靠不吃饭,坚持几周后,惊喜若狂地发现确实瘦了,但恢复饮食后体重蹭蹭上涨。这主要是因为突然之间的饮食改变,从而导致饥饿感倍增,暴饮暴食的方式,在伤害肠胃菌群组织的同时,那些被减掉下去的水分,依旧会被填满。

所以如果只是短时间内不吃饭,虽然能瘦但反弹概率很大,搞不好最后的结果还会越来越胖。而单吃某种食物的做法, 也不尽全对。

即便是健康食物粗粮,肠胃不好、营养不良的人群过量吃,饱腹感增强了,可其中大量纤维素会刺激胃肠,以及影响其他食物摄入,最后的效果也不好。

那一天五顿饭真的能瘦吗?

主要看你怎么吃。有的人五顿饭确实做到了,但每餐几乎都是大鱼大肉,大量高蛋白高脂肪食物,多会给肠胃、肾脏增加负担,实在不是明智之举。更建议大家的是,一天五顿,其中三餐是早餐、午餐、晚餐,剩下两顿饭是以加餐方式进行。

健康做法是用新鲜水果、奶制品(酸奶、牛奶)、水分高热量低又方便食用的蔬菜(西红柿、黄瓜)、蛋类果腹。

尤其是糖尿病患者因胰岛素天生不足,或后天不良生活习惯等造成胰岛素分泌不足,如果大量进食高血糖负荷食物,或吃得过饱,餐后血糖骤升,加重病情不说,还容易引发糖尿病并发症。而更适合糖尿病患者的方式则是一日五顿饭,中间加餐加上正餐七分饱左右,平稳血糖。

还有肥胖患者,因在大餐面前抵抗力太弱,不妨在每两餐之间加餐,吃富含膳食纤维的食物,包括新鲜蔬菜水果等,正餐摄入量也会相对减少,对控制合理体重有利。

各位朋友,你每天大概会吃几顿饭呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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