头发最爱“吃”这14种食物，您每天都“喂”给它了吗？
提示：
洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护。吃对吃好了，才能喂给头发源源不断的优质营养。近日，美国一家科普生活网为大家推荐了“头发最爱的14种食物”。
1、红肉。
猪牛羊肉含有丰富的铁，铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中适当增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2、鸡蛋。
头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3、蓝莓。
维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4、三文鱼。
富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃三文鱼等深海肥鱼。
5、胡萝卜。
其含有大量的维生素A，可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调节作用。
6、牡蛎。
缺锌会导致脱发和头皮屑增多。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于护发，促进头发健康生长。
7、坚果。
维生素E有助于防止头发晒伤。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。坚果还含有大量有益头发生长的硫化物和生物素。
8、杂粮。
杂粮中所富含水溶性B族维生素，可源源不断地为头发提供“养分”，促进头发新陈代谢，有效防止脱发和断发。
9、猕猴桃。
含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。
10、水。
水是人体保持润泽的基本条件，更是头发润泽的秘诀之一。以纯净水、矿物质水和淡茶水为好，如果常喝含糖、含碳酸的饮料，却对头发有害。
11、芸豆。
豆类食物特别是芸豆能为人体提供充足而优质植物蛋白，同时也是铁、锌和生物素的良好来源。常吃豆类食物，非常有益头发健康。
12、西红柿。
含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
13、绿色蔬菜。
含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。
14、酸奶。
含有丰富的钙，有助于防止头发脱落。
（据新华健康、中国网等）
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- 编辑：王丽
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