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你缺维 C 吗?该怎么补?一篇读懂

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  • 2021-03-05
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原标题:你缺维 C 吗?该怎么补?一篇读懂

转眼间又到了换季时节,各种身体的小毛病也可能找上门来。不少人都想着要补点维 C,来对抗换季带来的身体不适。

虽然大家对维 C 并不陌生,有事没事都想补点。但补归补,也有很多人并不清楚维 C 具体有啥用。

还有人在纠结,自己到底缺维 C 吗?额外补充是不是会过量?今天这一篇,就带大家好好了解一下熟悉又陌生的维生素 C。

维生素 C 有啥用?

维生素 C 对大家身体的好处显而易见。

其中最为大家熟知的就是,维 C 对人体免疫功能有着积极作用。因为,维生素 C 能促进抗体的形成,而这些抗体又是免疫系统的一部分,在不间断地保护着我们的身体不受侵害。 [1]

我们的皮肤、牙齿和骨骼都有很多胶原蛋白。 维生素 C 的另一个重要作用,就是能够参与胶原蛋白的合成,从而维持人体皮肤、黏膜、牙齿和骨骼的健康。

图片来源:站酷海洛

像处于生长发育期的儿童,牙齿、骨骼都需要胶原蛋白的充足供应,而维生素 C 恰好可以促进胶原蛋白合成,进而帮助孩子的牙齿和骨骼健康。 [2]

而且随着孩子年龄增加,对铁的需求量也会加大,来自植物性食物中的三价铁通常难以被身体吸收利用, 但维生素 C 可以将它还原成二价铁,促进肠道对铁的吸收,对预防孩子缺铁有帮助。

缺了维 C 会怎样?

当长期维生素 C 摄入不足,身体会通过各种表现来预警。

如果没有及时补充,身体的胶原蛋白合成会受损,结缔组织变弱,会进一步表现在口腔、骨骼和皮肤等各方面。

图片来源:站酷海洛

像面色苍白、倦怠无力、食欲减退、牙龈发炎、皮肤碰撞后易出现淤血、伤口愈合不良,都可能是维生素 C 缺乏的初期表现。

儿童无法用丰富的语言表达自己的不适,更需要爸妈们多多注意。前面说到维生素 C 可以促进胶原蛋白合成,对骨骼发育有影响。所以如果孩子长期缺乏维 C ,对生长发育也会产生一定影响。

你缺维 C 吗?

由于维生素 C 怕热怕光并且溶于水的特性,很多人都担心自己体内会缺乏。

通常情况下,100 克橙子、猕猴桃、冬枣中的维生素 C 含量分别为 33 、62 、 47 毫克。100 克中西兰花、荠菜、彩椒中的维生素 C 含量为 56、72、104 毫克。大家可以用这个量作为参考,瞧瞧自己每天的维 C 摄入足量了吗。

*资料来源:中国居民膳食营养素参考摄入量(2013) [3]

图片来源:设计团队

怎么补充维 C?

缺啥补啥,补充维生素 C 的方法也很简单。 由于它广泛存在于各种蔬菜水果中,因此十分易得。

但有的人会因为一些水果比较酸,不爱吃,导致维 C 摄入不足。或者在炒菜的时候因为加热时间过长,造成了食物中维 C 的流失,吃得不够。

或者是自身比较挑食,饮食搭配不均衡,也可能吃不够维生素 C, 这时就可以考虑在基础饮食上添加一些维 C 补充剂。

图片来源:站酷海洛

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来自澳洲的 Nature's Way 的两款维生素 C ,通过了层层选拔,成为了补充维 C 的优秀代表。

图片来源:品牌方提供

不同款维 C 软糖

适用于不同人群

它有针对成人的 Nature's Way 澳萃维维生素 C 无糖软糖。香橙口味,酸酸甜甜的。 每天一粒,就能轻松帮助你补充 100 mg 维生素 C,满足身体需求。

图片来源:品牌方提供

此外,针对儿童的 Nature's Way 佳思敏维生素 C 无糖软糖。QQ 弹弹的,孩子更爱吃。

每粒软糖含维 C 80 mg,还有锌 2.5 mg,在补充维 C 的同时也满足锌的需求,有助于维持儿童骨骼健康。两岁以上的孩子,可以两天吃一粒。

图片来源:品牌方提供

无糖配方

安心健康

这两款维生素 C 软糖,都是无糖系列产品的首次发售。 无糖配方不会引起血糖不稳定,还不会增加儿童龋齿风险,无论是给孩子吃还是自己吃,都可以放心食用。

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