抓住产后恢复黄金期，瘦身可以科学又轻松！

原标题：抓住产后恢复黄金期，瘦身可以科学又轻松！

产后妈妈的身体很特殊，一般的减肥方法并不适用。除了身材走形，脂肪堆积外，生产给身体带来的问题远远超出你的想象。

孕期腹部膨胀，产后腹直肌分离

产后骨盆底肌松弛

子宫下垂、漏尿、阴道松弛

耻骨联合分离，怎么瘦，裤子还是合不上

……

图片来源：站酷海洛

这些问题，可不是普通的减肥方法可以解决的，妈妈们面对的是属于产后女性的典型问题，需要特殊的方法来解决。

吃得多，饿得快

都是哺乳惹的祸

很多刚生完孩子的宝妈，常常会发现自己比怀孕前吃得更多了，特别是在哺乳期，明明孩子已经出生了，但食量怎么不自觉地变大了呢？

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其实，哺乳期感觉更容易饿是正常的，因为制造乳汁需要额外消耗热量。一般纯母乳喂养的妈妈每天平均产奶 750～800 毫升，相当于两瓶可口可乐的量。

总的平均起来，哺乳期的妈妈每天要比孕前多消耗 500～800 大卡的热量。也就是说，你给宝宝喂一天母乳，至少要多吃一顿饭才够。哺乳热量消耗得快，这就是你特别容易饿的原因。

哺乳期如何既吃饱又营养

还能瘦身

哺乳期的妈妈要保证奶水的充足，不能随便节食，想要瘦下来，又不能顿顿大快朵颐，那在哺乳期内应该怎么做才好呢？

主要把握以下 3 原则：

1. 学会产后合理饮食，保证足够的营养

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有的人吃的份量多，不见得营养摄入足够，而有的人吃的份量少，不见得热量低。

产后减脂，把握好热量、份量和营养的摄入量，这三者的平衡，就是关键。

2. 重视产后特殊问题，及时解决

妈妈臀、妈妈肚、妈妈手……这些问题都不仅仅是简单的肥胖问题，而是产后一系列遗留症，并且不会随着时间的流逝而自行消失，拖延得越久，问题越严重。

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但针对普通人群的运动方式并不适合产后妈妈，盲目训练，反而会导致问题加重，甚至受伤。 所以，妈妈们更需要专业科学的恢复方法，边修复、边瘦身，回到孕前好身材。

3. 在日常生活中，有技巧的增加热量消耗，加速瘦身

想要增加热量消耗，并非只有大量运动这条途径。其实，在日常生活中，每天都有很多机会创造热量的消耗，学会充分利用这些机会，即使不刻意运动，也能轻松瘦身。

除了以上这些要点，产后妈妈们还有很多需要注意的地方，为了让更多产后妈妈健康减脂、科学塑身，我们邀请了中国注册营养技师，在产前产后训练领域有多年经验的 金紫亦老师为大家免费做一场直播！

1 月 17 日（周天）19:30

产前产后恢复教练 金紫亦

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