【健康】“8小时睡眠论”可能是错的！这9个睡觉常识很多人都不知道！

原标题：【健康】“8小时睡眠论”可能是错的！这9个睡觉常识很多人都不知道！

来源：综合自健康时报、邵逸夫医院、网易新闻及网络，图片来源于网络，如侵权请联系删除。

你睡得好吗？

有调查显示

当下我国超3亿人存在睡眠障碍

尤其是过去一年受新冠肺炎疫情影响

人们整体入睡时间延迟了2到3小时

你是否一直笃信“8小时睡眠论”？

都说每天睡觉要满8小时

可明明睡够了8小时

怎么还是老犯困呢？

为什么有的人只睡5、6个小时

就能精神百倍？

但你有没有想过：

每天必须睡8个小时吗？

一天究竟需要睡多久？

一刀切的“8小时睡眠”反而不好！

睡太多和太少可能都不好

多项流行病学研究表明，短暂睡眠（自我报告的睡眠时间<6小时）和长时间睡眠（自我报告的睡眠时间≥8小时）可能与死亡率增加和多种疾病有关。

睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高。

所以，我们能得出的结论是，睡得太久或太少，对健康的人来说都不一定是最好的。

关于睡眠的9个常识很多人都不知道！

01、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好

02、遗传决定我们是早起型还是晚起型

03、科学制定自己的起床和睡觉时间

04、按周规划睡眠周期总数是最好的

05、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠

06、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

07、睡醒后唤醒过程也非常重要

08、周末也不要轻易打破起床时间

09、利用补眠技巧获得高效的精力恢复