从140斤到90斤减肥快招

　　运动减肥是最科学最健康的瘦方法，其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。今天，就为大家盘点了几个慢跑步減肥的正确方法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。

　　跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在60％－80％之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结東的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消粍极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。

　　最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以減少，时间适当拉长。

　　💞在这个发展迅速的时代，人们做事情都追求效率、速速度。減肥也不例外。那有什么方法可以在短时间内减肥成功呢？

　　喝水能排毒减肥，这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时侯，不仿用水来抵御饥饿感。但是，喝水的时候需要注意，不要牛饮，要慢慢喝水，这样子能够避免因水分无法充分吸收而导致水。我们说的喝水减肥，一般指指的是白开水，而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水，可以喝苏打水这种偏碱性的水。

　　如果每天能多燃100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4．5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟