学会几个饮食秘诀你的减肥计划就成功了一半了！

　　减肥的道上，饮食一直是占主导因素。因为热量除了从口入，别无他处，而消耗则可以通过运动，肌肉产能，思考等方式排出体外。

　　控制饮食根本不是节食，也不是断食，而是选择适合自己的食物，让自己既能够饱腹，又能够减少热量的摄入。身体有充足的食物补充糖原，又有足够的糖原提供消耗，身体才会健康，而不是减肥减出疾病。

　　小编今天早上吃了400g的番薯和一杯蛋白粉，热量总计400大卡左右，对于增肌的人来说，明显的热量较低。

　　所以到了单位，又点了一份炒面。然而，炒面只是吃了两口变感觉出奇的腹胀，吃都吃不下。这是由于粗粮经过初步消化，已经充实了腹部。

　　所以，可见无论你热量是否达到预期，只要饱腹感极强，那么你变再也吃不下想吃的美食了，这就是标题中“控制饮食”的秘诀。

　　为了让自己在正餐时间吃的少，两餐之间应该增加一次，只需要少量填腹即可，如一个水果，一片面包等。

　　粗粮的优点在于粗纤维较多，难以消化，能在腹部存留较长的时间，让你没有饥饿感，小编经常把番薯，玉米，土豆，燕麦这些粗粮当做主食。

　　无论是什么蔬菜都可以多吃，蔬菜中的水分极多，只需些许便能让你获得充足的饱腹感，最好每天吃上1斤蔬菜。

　　蛋白质的主要来源可以是瘦肉，鱼肉等，脂肪含量比大豆少，且动物蛋白质易吸收，为高效燃脂提供支持。