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睡眠不好,影响3方面健康!3分钟,测试你的失眠指数,避免伤身!

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  • 2021-08-02
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每到就寝时,许多人就会开始担心今晚能不能睡个好觉?就在焦虑睡不着、反覆翻身时,时间已悄悄溜过,天快亮时才昏昏入睡,偏偏闹钟无情响起,只得挣扎着起床,两眼无神的带着黑眼圈去上班。

要睡多久才不累?

根据统计显示,我国有睡眠问题的人比例约为38.2%,比全球平均高出11.2%平均来讲,成人一天所需的睡眠时间约7-8小时,孩童约8-9小时,但研究显示,每个人真正所需的睡眠时间其实不太相同,就像身高一样,虽然男性、女性各有一个平均值,但实际上的差异则取决于基因的不同,因此有些人需要睡得特别多,有些人睡少一点也没关系。

原则上只要一觉醒来,觉得身体不再疲劳、体力有所恢复,就可称为足够的睡眠。建议大家可以自行评估,觉得一整天的精神是不是够好,或是大多数的时间都觉得疲惫想睡?

睡不好会影响哪些健康?

长期睡眠不足、睡眠品质不好或睡太多,可能影响哪些健康状况?

1、睡不好易有三高

曾有睡眠研究结果证实,睡不好或睡得少的人,比一般人易患高血压、糖尿病(高血糖)、心脏病(高血脂)等三高疾病,且比例多达1.5倍。

2、睡太少免疫力低

睡眠可让身体不超时工作,充分获得休息,进行各种机能的修复。相对的,睡不好身体就无法完全休息,肝或是其他保护机能必须一直运作,免疫力自然会下降。例如:人体一些防御感冒的细胞,晚上必须休息,白天才能正常工作、抵抗细菌,如果到了晚上还继续工作或不休息,等到白天,抵抗力就会下降,自然比较容易生病。

3、睡不好记性差

睡不好也容易造成短期记忆力衰退,明明刚刚才听过的电话号码,或主管交代的事,一转身立刻忘得一干二净。所幸这种记忆力衰退和老年痴呆症所认定的记忆力不足并不相同。

老年痴呆与基因或是一些脑部病变有有关,和睡眠障碍的关联性不大。只不过,睡眠障碍如果真的很严重时,除了会影响记忆力,也有可能影响大脑的功能,只是这种伤害并不会导致老年痴呆的发生。

失眠,非药物治疗第一位

为了助眠,医师可能会开安眠药等处方,但一般睡眠障碍患者,对安眠药常怀着又爱又惧的矛盾情结,一方面想借助药物,求得一夜好眠,另一方面又怕依赖成瘾,日后难脱身,会愈陷愈深。

事实上,目前国外治疗失眠,早把非药物治疗法放在第一线,让患者在吃药之前,先找到不靠药物而能入眠的方法,逐步解决睡不好的问题,降低睡不好的影响,或是减少药物副作用。

至于已长期吃安眠药的民众,如果难以直接戒掉药物,学习一些非药物的疗法,取代原本药物的作用,以帮助失眠者逐渐减药或停药。目前一些医院的睡眠中心,已能提供各式配合治疗,帮助长期服用安眠药的患者,逐渐把药停掉。

3分钟,测试你的失眠指数

想知道自己到底有没有失眠问题?3分钟,根据你过去4星期的睡眠状况勾选最适当的叙述:以下各题得分:从未0分、很少1分、偶尔2分、经常3分、总是4分,加总后就能得知失眠情况严重与否。

0-6分:恭喜你!你完全没有失眠的情况!7-26分:最近是不是觉得睡得不太好,可能有一点失眠的症状!快找出失眠的原因,想办法改善!27-52分:你饱受失眠之苦很久了吧,建议赶快找寻专业协助!

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  • 编辑:王丽
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