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产后修复别只顾着身材,这个项目才真正影响你的健康

  • 来源:互联网
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  • 2022-01-18
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很多宝妈都会在产后去做一些修复项目,例如卵巢保养、乳房保养等,但家里的老人肯定都会给你说这是白花钱,以前的人没做还不是照样健健康康的。

其实,产后修复的大多数项目医生都是不建议做的,因为没什么用还贵,但有一项,你一定要去做,那就是——盆底肌修复。

有一个新手妈妈,产后复查的时候医生建议她进行盆底肌的修复,宝妈则认为自己年轻身体素质好,医生是为了多收费,没有当回事。

结果产后五个月,开始频繁漏尿、漏屎,再去医院检查,是因为盆底肌恢复的不好,所以导致了这些症状的发生。

什么是盆底肌?为什么一定要做盆底肌修复呢?

盆底肌是什么

盆底肌是人骨盆底部的肌肉,正常盆肌底就像一张吊床,兜住膀胱、阴道前壁,子宫和阴道后壁、直肠,这张吊床承担着整个盆底的重量。

为什么产后需要进行盆底肌修复

有数据表明,产后的女性,大约一半存在不同程度的盆底肌功能障碍,初产后没有尿失禁的人,产后5年尿失禁发病率在19%。

很多老年女性出现漏尿问题,以为是年龄大了身体问题,其实多数原因是产后盆底肌没有恢复好,不过有的人在产后就发现了,而有的人到年龄大了才显现出来。

女性在怀孕以后,子宫从一个小拳头逐渐慢慢长大成为一个大西瓜,这期间无论是腹部还是内脏都承受着一些挑战,而这些挑战一部分向上导致腹直肌分离,另一部分则分担到盆底,由盆底肌肉来兜住这些重量。

生产过后,这些重量消失,但是曾经造成的肌肉压缩并没有恢复,这就需要刻意的修复,来恢复这些肌肉群的位置以及弹力。

盆底肌修复的最佳时间

其实盆底肌在产后都有一个自然恢复的过程,无论做不做治疗,都会有好转,但是就像衣服上的压痕,你用衣架撑起来挂着肯定不如用熨斗烫平效果好。

大多数盆底肌可以自然恢复,但恢复到孕前状态比较难,所以最好能干预一下,进行最大程度的修复。

一般都建议产后42天至6个月内进行。超过6个月,修复的效果就没那么好了。

如何进行盆底肌修复

首先是产后复查的时候,听从医生的建议,一定要做盆底肌检查,确定自身状态。

其次在家自行锻炼,可以进行凯格尔运动。

第一步:排空你的膀胱。

第二步:找到你的盆底肌。

最简单的方法,就是在小便的时候尝试突然憋尿,如果憋尿成功,那么恭喜,你的盆底肌已经找到了,但这个方法不能用来锻炼盆底肌。

第三:收缩盆底肌。

选择一个舒适的体位,或站或坐都行,收缩盆底肌10s,10次一组,一天三组。

第四步:放松盆底肌。

每一次收缩之前,都放松盆底肌。深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。

另外,你还可以用下面这三个方法搭配训练。

转身:平躺在床上,双手平放于身体两次,腰腹不动左腿屈膝,尽可能多的向右侧扭转,反之亦然,每次扭转30次;

抬头:平躺在床上,双手置于身侧,双腿并拢,屁股夹紧,肩部以下不动,抬头看像自己的脚尖,抬头30次;

臀桥:平躺于床上,双手置于身侧,双腿并拢屈膝,臀部向上提高,肩部保持不动,维持30秒。

每个动作的重点都是在臀部收紧,不放松,每周3-4天,每次做2-3组。

产后修复很重要,大家一定要爱自己,不要等到出问题了再重视。

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  • 编辑:王丽
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