肥胖并不是因为吃得多?原来4大方面都是危险因素,助你减肥成功
胖、瘦,究竟谁说的算?
吃肯定是罪魁祸首,餐桌上吃得多的人一般都不会太瘦。可现实生活中,真的有很多特例,吃得多还不胖,吃得少还不瘦。可见,还是有其他原因在里面的。
影响肥胖的危险因素都有哪些?抛开吃得多与少以外,还有很多其他方面的危险因素。
1、遗传:基本上遗传是改变不了的,名副其实的易瘦体质,是无法通过后天锻炼改善的。而对于从小就喜欢大吃大喝,成为一个小胖墩的人,长大后更难以改变这样的身材。
2、进食方式不同:这方面有很多的学问,如进食速度,相比于吃饭快喜欢大口咀嚼吞咽的人群,喜欢小口慢咽的人群,虽然吃饭速度慢,但吃饱的信号可以更顺利的传达给大脑,进而停止用餐。
相比较而言,吃饭速度也是决定胖瘦的一个因素。再有就是人们一日三餐吃的食物,你是喜欢重口味食物,还是清淡食物,亦或者曾在美国进行饮食评比,从多达38种美食中,最终被评为最佳综合饮食方式的DASH饮食。
它的特点为吃足够的蔬菜和水果、奶制品;降低饱和脂肪酸、反式脂肪酸、高胆固醇食物的摄入;适量吃全谷物、禽类、鱼肉、干果等等;控制高盐、高糖、高脂的食物摄入。
3、运动量:运动是考验一个人胖和瘦的标准,对于即使吃得稍微多点,但是可以通过运动的方式消耗掉,那么也可以控制好体重,达到预防肥胖的目的。
但面对即使吃得多,也很少运动或几乎不运动的人群,肥胖也指日可待!
这也是为什么很多人都在强调多运动的原因。希望大家完成每日至少半个小时,以每天一次或最低的标准,每周3次为宜。
4、年龄:目前,根据最新一项发表在《肥胖研究与临床实践》的“全国肥胖地图”中的侠士结果,发现在成年人中,相比于其他人群, 中年人以及已婚的人肥胖概率更大。
其中北京超重的人群比例可以达到40%以上, 几乎每10个人当中就有4个人为超重的身材。
也就是说对于符合条件的人,就要比不符合条件的人群更容易胖。如果你上面的危险因素越多,肥胖概率越大在,在减肥方式上越需要注意一一改善。记住要想健康成功地减肥,还是在于——管住嘴,迈开腿。
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- 编辑:王丽
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