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早餐你吃些什么才够营养

  • 来源:互联网
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  • 2014-12-01
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  我们匆匆的买些早点,然后在路上或办公桌前吃,大多数人只是觉得吃了不饿,就可以了,你关注过你的早餐营养充足吗?早餐你要吃些什么才够营养?其实早餐的营养在一天中是最重要的,所以营养应该全面一些。这样吃就最好了:

早上吃什么最营养
早上吃什么最营养

  一、淀粉类食物要占60%

  淀粉是在人们肠胃还没有苏醒的时候的一种保护剂,也对饥饿的一种对抗。如果人们起床就吃肉喝高热量的饮料,这对身体对肠胃都没有什么好处。

  二、果蔬类食物要占30%

  维生素,还有一些微量元素,这些在果蔬里是非常丰富的,有很多人早上会吃一个苹果,其实这样的习惯很好,当然如果是女性还是要避免在经期和秋冬时期的早上吃,因为水果毕竟比较凉。如果能吃份蔬菜拼盘就最好了,营养而且适合早晨的肠胃。

  三、肠胃不好容易便秘人早餐应适当增加粗粮的进食

  粗粮能刺激肠胃蠕动,这样能增加人们排便的速度,有些人终日吃的很精细,导致他们每天每天有宿便,有些男人大腹便便,其实都是宿便的“功劳”。

  四、蛋白质类食物要占10%

  其实蛋白质类的食物最好不要在一起床或起来没多久就吃,比如你7点起床,最好就在9点半左右进食鸡蛋或瘦肉类的蛋白食物,这样对身体的最是保健。

  五、早上最重要的要喝够水

  早起空腹一杯温开水,早餐进食后半小时也要喝点水,早晨是喝水的黄金期,它决定你一天的健康指数,而水是对付炎症、干燥的神器。而且还能帮助排毒,早上空腹的一杯水能帮助清洗肾脏。

  早餐这么吃些才够营养,要想自己的孩子发育的聪明健康,要想自己的身体也康健,这么吃吧!推荐阅读>>> 不吃早餐的危害有哪些

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