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拒绝三大错误睡眠习惯

  • 来源:互联网
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  • 2014-11-29
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  人的大部分时间都在睡眠过程中渡过,男人千万不可小视睡眠。也不要简单的认为睡眠只要有8个小时就够了,其它都是次要的。为了自己的健康对你的错误习惯重视起来吧。拒绝三大错误睡眠习惯才能更健康,这都是保健常识。

  在保健常识中,睡眠很重要,好的睡眠质量对身体好。男人睡眠的错误习惯要改正。 拒绝三大错误睡眠习惯,完全是为了更加健康的自己。

  错误1:刚吃完就睡觉。

  晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却,提高你身体里的胰岛素水平。结果,在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。

  建议:睡前3小时停止进食。

  错误2:开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

  即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下,皮质醇也会异常高。

  你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明,电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。

  建议:确保卧室无光,把电气设备放在离床至少3英尺远的地方,如果你必须要使用电子闹钟,让显示屏远离你的视线。

  错误3:入睡前饮用太多液体。

  睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等,还会抑制褪黑激素的分泌。

  建议:睡前两小时不要喝水,如果真的需要夜灯,可以用红色的夜灯。

  拒绝三大错误睡眠习惯主要包括,男人在入睡前不可饮用太多液体,开灯睡觉是个错误习惯,切记刚吃饱不易直接睡觉这些都是简单的保健常识。

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