哪些运动适宜于老年男性

 　　老年朋友进行体育运动，对于身心健康是有很多好处的，可以有效预防疾病的发生、发展，对于本身已经有的一些疾病也有促进康复的作用，对于强健体魄、增强自身抗病力，促进长寿记忆积极作用。但是，随着年龄的增长，体育运动不能够像以前做较剧烈的活动，应该适当地进行锻炼。哪些运动适宜于老年男性呢?

　　散步。对于中老年人而言，此项活动易掌握，而且随时随地都可进行。如在饭后，到空气清新、环境幽静的公园处，放松地舒展身体，不慌不忙地信步走动，全身感到舒爽。注意步行的速度适当，自我感觉良好，走路没有心悸气促的情况，感到舒适放松、不出汗为宜。

　　慢跑。运动速度略比散步大，可以有效舒展肢体，放松身体的肌肉，在跑步前适当作好准备活动。张开双臂活动，上肢前后摆动要保持步调协调、有节奏，并且进行均匀地深呼吸。锻炼的程度应循序渐进，由慢至较快，应从短到较长时间，运动时不感到心慌、气急为度。

　　骑自行车。采取适当的速度骑车，可以锻炼肌肉，尤其是对于腿部肌肉、关节有益。骑车的速度、远近距离需要因人而异。由于年龄因素，尽量不要在较为恶劣的天气中进行，如刮风下雨、严寒酷暑时不宜骑车。也不宜在拥挤的地区进行。

　　游泳。进行适当地运动，可以有效增加老年人的心肺功能。在游泳时一定要保证安全，下水前要适当活动活动筋骨。一定要把握适宜的运动量，距离不宜过长。坚持适度的游泳活动，还可以减少多余的脂肪，使体型匀称。

　　可以进行多种球类活动，如乒乓球、羽毛球、台球、门球等活动并不剧烈的活动，不作竞技比赛，仅仅健身而已。可以用健身球在手掌中来回滚动，锻炼指腕与神经的灵活性、协调性。

　　老年人适当进行体育锻炼，对于老年健康大有裨益。关键是根据自身的身体情况加以选择适合自己的锻炼项目，否则，会适得其反，不仅不能够达到强身健体的效果，反而会导致一些疾病发生。掌握日常生活中必要的运动知识，使运动更加轻松自如，使自己的身心健康更上一层楼。

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